ダイエットレシピ（味噌汁と納豆、ほうれん草）

◎ごはん、味噌汁、なめこ納豆、ほうれん草みぞれ和え、果物（ダイエットレシピ）（392キロカロリー）
■材料
【味噌汁】味噌15ｇ/だし汁150ｇ/かぶ30ｇ/油揚げ5ｇ
【なめこ納豆】納豆40ｇ/なめこ小粒20ｇ/あさつき5ｇ/しょうゆ適宜
【ほうれん草みぞれ和え】
ほうれん草50ｇ/大根30ｇ/トマト20ｇ/しらす干し10ｇ/割しょうゆ5ｇ/七味唐辛子少々
【米飯】ごはん110ｇ
【果物】みかん100ｇ
■作り方
【味噌汁】油揚げは熱湯にくぐらせる。
【なめこ納豆】
納豆は小粒のものを使う。あさつきは刻んでおく。あさつきの半量、納豆、なめこを混ぜ、味をつけ、残ったあさつきを上からかける。
【ほうれん草みぞれ和え】
ほうれん草はさっとゆで、かるくしぼって2〜3cmの長さに切る。トマトはタネをとり、さいの目に切る。しらす干しは湯通しする。以上を大根おろしであえる。好みで酢を少し加える。