◎ごはん、鶏肉のあさつき焼き、煮物、即席漬け（ダイエットレシピ）（３９６キロカロリー） ■材料 【鶏肉のあさつき焼き】 鶏胸肉皮なし60ｇ/あさつき30ｇ/割しょうゆ5ｇ/みりん3ｇ/白ごま1ｇ/しょうが汁少々/サラダ油5ｇ 【煮物】 生揚げ30ｇ/こんにゃく30…